굶는 다이어트, 여성 숙면에 악영향

(토마토건강)성별·직업·활동 특성 따라 맞춤형 건강관리 필요해

[뉴스토마토 김양균 기자] 무작정 굶는 다이어트가 여성 숙면에 악영향을 미친다는 연구 결과가 발표됐습니다. 

 

박선민 서울대병원 가정의학과·서민정 서울시보라매병원 가정의학과 교수팀은 2019~2022년 국민건강영양조사에 참여한 성인 1만3164명의 식습관과 신체 활동량을 측정해 에너지 섭취, 소비 균형(EIEB), 수면 시간의 연관성을 분석했습니다. 

 

연구팀은 대상자를 4개 그룹으로 나눠 △연령 △체질량지수(BMI) △사회경제적 수준 △생활 습관 △식사 질 △주말 보충 수면 △동반 질환 등 수면에 영향을 미치는 여러 변수를 보정해 짧은 수면 위험도를 평가했습니다. 그 결과, 여성은 에너지가 가장 심각하게 부족한 1분위군에 비해 섭취와 소비가 균형을 이룬 군에서 짧은 수면 위험이 29%로 가장 크게 감소했습니다. 많이 먹을수록 잘 자는 것이 아니라 쓰는 만큼 알맞게 챙겨 먹는 균형 자체가 중요하다는 겁니다. 하지만 남성에서는 이러한 연관성이 관찰되지 않았습니다.

 

전문가들이 여성 수면 건강을 위해 성별, 직업, 활동 특성에 따라 맞춤형 건강관리가 필요하다고 조언했다. (사진=게티이미지뱅크)

 

연령이나 신체활동 수준과 관계없이 극심한 에너지 부족을 벗어나 균형을 유지할 때 수면 부족 위험이 감소했습니다. 식사의 질이 낮거나 활동적인 직업에 종사하고, 주말 보충 수면을 하지 않는 경우 이처럼 소모하는 만큼 에너지를 채워 균형을 맞췄을 때 수면 개선 효과가 더욱 두드러졌습니다. 

 

우리 몸은 야간 수면 중 면역세포를 활성화하고 염증을 가라앉히는 데 약 400kcal를 사용합니다. 에너지가 부족하면 스트레스 축(HPA)이 활성화돼 숙면을 방해하게 됩니다. 여성은 코르티솔, 렙틴, 에스트로겐 등 대사·면역 호르몬 변동에 더 민감해 야간 회복 에너지가 결핍될 때 남성보다 수면 질 저하 악영향을 더 크게 받습니다. 

 

박선민 서울대병원 가정의학과 교수는 “여성은 본인 활동량에 맞춰 적절히 챙겨 먹는 균형을 유지하는 것이 숙면을 위한 핵심 요소”라며 “수면 건강을 지키려면 성별과 직업, 활동 특성에 따라 에너지 균형 목표를 달리 잡는 맞춤형 건강관리가 필요하다”고 강조했습니다.

 

한편 연구 결과는 ‘대한가정의학회지’에 게재됐습니다. 

 

김양균 기자 [e-mail]

이 기사는 뉴스토마토 보도준칙 및 윤리강령에 따라 강영관 산업2부장이 최종 확인·수정했습니다.